Comment augmenter votre taux de leptine

3 parties : Mangez correctement Mangez les aliments adéquats Ayez le mode de vie approprié

C'est simplifier exagérément que de parler de calories ingérées et de calories brûlées. Si vous voulez réellement réduire vos fringales et prendre le contrôle de votre appétit, vous devriez augmenter vos taux de leptine – c'est l'hormone qui vous indique que vous êtes rassasié(e). Des taux de leptines trop bas vous font manger sans cesse tout en restant affamé(e). En procédant à de petits changements alimentaires et du mode de vie, il est possible d'augmenter ces niveaux dans votre organisme (si vous êtes en bonne santé). Voyez la première étape ci-dessous pour commencer.

Partie 1 sur 3: Mangez correctement

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Limitez votre consommation de fructose. Il est temps de laisser parler la science : le fructose bloque la fonction optimale de vos récepteurs de leptine. ^[1] Il n'y a pas trente-six solutions. Vous pourriez avoir des quantités de leptine dans votre organisme, mais cela ne vous servira à rien si elle ne peut pas être identifiée et utilisée. Vous devriez donc éliminer le fructose – en l'occurrence, le sirop de glucose – pour laisser agir votre organisme.
- Les grands responsables sont ici les produits industriels. Le fructose est souvent utilisé comme un édulcorant bon marché pour les boissons sucrées, les petits gâteaux et d'autres grignotages sucrés qui encombrent bien des placards de cuisine. Le moyen le plus simple de réduire votre consommation est donc de vous assurer que ce que vous mangez n'a jamais été emballé industriellement.
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Dites non aux hydrates de carbone simples. Il serait temps que nous nous fassions à cette idée, n'est-ce pas ? La raison est que les glucides simples (le sucre raffiné et généralement blanc) créent des pics d'insuline, ce qui en retour provoque une résistance à l'insuline et perturbe la production de votre leptine. Ainsi, le pain blanc, le riz blanc et toutes ces pâtisseries industrielles délicieuses qui vous séduisent doivent à présent figurer sur votre liste rouge.
- Si votre alimentation comporte des glucides, assurez-vous qu'elles soient de bonne qualité : des flocons d'avoine complets, du quinoa et un peu de pâtes complètes. Plus c'est brun, meilleur est le produit – ce qui signifie qu'on ne leur a pas retiré les nutriments essentiels ni la coloration naturelle lors du processus de fabrication.
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Ne restreignez pas trop sévèrement vos calories. Certaines personnes vous diront de supprimer la quasi-totalité des glucides. Vous pouvez le faire si vous le voulez, mais assurez-vous que votre corps ne vous envoie pas de signaux de famine. Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments, votre organisme va s'effondrer et vos hormones ne pourront plus fonctionner normalement. Et pour couronner le tout, il vous faudra une volonté de fer car vous aurez affreusement faim. Ce n'est pas un bon début pour perdre du poids.
- Oui, la perte de poids est bénéfique à la production de leptine. Quand vous avez un poids correct, vos hormones s'ajustent à la situation (si vous êtes en bonne santé, bien sûr). Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est bon de commencer un régime alimentaire – assurez-vous seulement qu'il soit sain, équilibré et que vous puissiez le suivre à long terme.
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Octroyez-vous un jour de compensation, si vous suivez un régime sans glucides. Si vous avez décidé de sauter le pas pour un régime Atkins, cru ou paléolithique et que vous ne pouvez quasiment pas consommer de glucides tout le long de votre parcours, offrez-vous un jour pour compenser cette carence. L'organisme a besoin des glucides pour faire le plein d'énergie et pour stimuler votre métabolisme. Comptez consommer de 100 à 150% de glucides ce jour-là puis continuez votre régime comme d'habitude.
- Cela vous aide aussi à vous motiver. Il est quasiment impossible de ne plus manger de pizza pour le reste de votre vie, mais si vous savez que vous pouvez en manger le samedi, il est plus facile pour vous d'y renoncer le mercredi. C'est la raison pour laquelle certaines personnes nomment ce jour de la « triche » !
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Ne faites pas des régimes yo-yo. Vraiment, ne le faites pas. Cela ne fera que perturber votre métabolisme ainsi que vos hormones pour laisser une empreinte indélébile. Et vous finissez par regagner le poids perdu et aussi du poids supplémentaire. Choisissez un régime qui soit supportable et sain. Bien des recherches avancent que le régime choisi définit son succès – votre organisme ne peut pas se permettre de subir des accès de famine alternés de goinfreries. Il n'arrive tout simplement pas à suivre.^[2]
- Ne suivez pas non plus de régimes extrêmes à base de liquides, pendant que vous y êtes. Cela vous permettra de perdre du poids (du moins au début), mais cela ne rendra pas du tout service à vos taux de leptines. Vous pourrez vous débarrasser de vos toxines, mais dès que vous cessez de boire du jus de citron et du piment, les toxines reviendront en force et se vengeront de cette privation.

Partie 2 sur 3: Mangez les aliments adéquats

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Prenez un petit-déjeuner riche en protéines. Cela va faire remonter vos niveaux de leptines. Votre organisme aura fait le plein pour la journée et vous gardera rassasié(e) plus longtemps. Laissez donc tomber les croissants (vous aurez encore faim après avoir englouti le quatrième) et optez pour des œufs et de la viande maigre. ^[3]
- Dans le cadre des taux de leptine, les céréales se sont fait une mauvaise réputation. Elles sont gorgées de lectine, laquelle bouche vos récepteurs de leptine et empêche cette dernière de remplir sa fonction. C'est un peu comme si votre colocataire est dans la salle de bains, mais ne la quitte jamais.
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Optez pour le poisson. Les acides gras omega 3 sont excellents pour augmenter la sensibilité de votre organisme à la leptine et le rendre plus réceptif à cette hormone. Et ces acides sont aussi excellents pour votre cœur et votre taux de cholestérol. Faites donc le plein de saumon, de maquereau, de hareng et de tous ces délices de la mer.
- La viande issue de bétail herbivore et les graines de chia contiennent aussi des omega 3. Vous devez par contre éviter les oméga 6 contenus dans les huiles végétales de mauvaise qualité, la viande de boucherie ordinaire et certaines céréales. Ces produits provoquent des inflammations et réduisent globalement les taux de leptine. ^[4]
3
Mangez beaucoup de légumes verts, de fruits et des légumineuses. Les fruits et légumes (surtout les épinards, le chou vert et le brocoli) sont gorgés de nutriments et sont peu caloriques – cela veut dire que vous pouvez en manger beaucoup, que vous pouvez être rassasié(e) rapidement et ne rien craindre pour votre tour de taille. Comme la leptine est en relation avec le contrôle du poids, vous aidez l'organisme avec une alimentation riche en fruits et légumes et prenez soin de votre corps par vous-même.
- Les fibres sont aussi excellentes pour les niveaux de leptine, en grande partie car elles vous rassasient – et les aliments riches en fibres sont habituellement naturels et bénéfiques pour vous par ailleurs. Les petits pois, les lentilles, les amandes, les framboises, le brocoli et l'avoine sont d'excellentes sources de fibres. ^[5]
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Supprimez les édulcorants et les grignotages. Les édulcorants ne sont qu'une saveur sucrée artificielle dont vous n'avez pas besoin. En réalité, certaines personnes vont jusqu'à supprimer les savons commerciaux et les déodorants pour ne pas laisser de toxines entrer dans leur corps. ^[6] Jusqu'où irez-vous ?
- Pour ce qui est du grignotage, le corps ne peut pas se régénérer si vous grignotez constamment. Mais si vous êtes pris d'une envie de grignotage et ne pouvez résister, optez pour un fruit ou une poignée de fruits secs pour enrayer votre fringale.
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Optez pour des aliments riches en zinc. Des études ont montré que les personnes souffrant de carences en leptine sont aussi carencées en zinc – et curieusement, les personnes obèses ont ces carences aussi. ^[7] Ainsi, vous pouvez combattre ce phénomène en faisant le plein d'épinards, de bœuf, d'agneau, de fruits de mer, de fruits secs, de cacao, de haricots blancs, de champignons et de citrouilles. ^[8]

Partie 3 sur 3: Ayez le mode de vie approprié

1
Détendez-vous. Quand nous sommes anxieux et tendus, notre organisme augmente sa production de cortisol. Le cortisol va ensuite perturber le reste de nos hormones, y compris la leptine. Si vous avez entendu parler de suralimentation due au stress, vous comprendrez la relation de cause à effet. Vous feriez bien de réapprendre à vous détendre si vous ne savez pas comment faire. Vos niveaux de leptine en dépendent !
- Essayez le yoga ou la méditation si cela ne fait pas déjà partie de votre routine. Ces deux disciplines ont prouvé des effets relaxants, ce qui conduit à un meilleur sommeil et des taux de cortisol plus bas. Ne les écartez pas si vous ne les avez pas essayés.
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Dormez bien. Cela coule de source : le sommeil régule vos taux de leptine et de ghreline (l'hormone qui signale à votre corps que vous avez faim). Si vous ne dormez pas assez, votre organisme se met à produire de la ghreline et non pas de la leptine. Couchez-vous donc suffisamment tôt pour avoir vos huit heures de sommeil.
- Pour vous faciliter la tâche, éteignez tous les appareils électroniques deux heures avant le coucher. La lumière indique au cerveau qu'il est important de rester réveillé, ce qui empêche l'endormissement. Coupez toutes sources lumineuses plus tôt et votre cerveau saura qu'il est temps d'aller vous coucher.
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N'ayez pas d'activité physique trop intensive. On ne vous a jamais dit ça ? Et pourtant, la leptine est bloquée si l'on pratique un sport d'endurance de façon trop poussée. L'endurance augmente les taux de cortisol, accroît les dégâts causés par les oxydants ainsi que les inflammations, déprime le système immunitaire et décroît la métabolisation de la graisse. Rien de tout cela n'est bon pour vous ! Faites donc du sport avec modération et régularité – car l'excès est mauvais en toutes choses. ^[9]
- Il est bon de faire un peu d'endurance. Des exercices à intensité variable ou toute activité physique comportant des efforts variables est vraiment excellente pour vous. Car nos ancêtres n'avaient pas besoin de courir pendant des heures d'affilée et nous n'en avons pas besoin non plus. Si vous cherchez un programme de remise en forme, faites des efforts par à-coups et faites-vous plaisir. Vous n'avez pas besoin d'en faire tout un fromage.
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.Mais assurez-vous tout de même de vous bouger un peu. D'un autre côté, une vie trop sédentaire n'est pas non plus une bonne chose pour vous. Ainsi, quand vous allez en salle de sport, faites un peu d'endurance de façon alternée (courir pendant une minute, puis marcher pendant une minute, et ce sur une dizaine de cycles, par exemple) ainsi qu'un peu de musculation. Vous voulez être en bonne santé et en assez bonne forme et non pas un pantouflard filiforme.
- Mettez un point d'honneur à rester naturellement actif(ve). Plutôt que de vous obliger à hanter une salle de sport, faites une randonnée, allez à la piscine ou improvisez un match de foot avec vos amis. Faire de l'exercice n'a pas besoin d'être lugubre, vous savez ? Cela ne devrait en tous cas pas être le bagne !
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Envisagez une prise médicamenteuse. Il existe actuellement deux sortes de médicaments sur le marché qui s'occupent de leptine : la Symline et le Byetta. ^[10]Pour information, ces médicaments sont en fait sur le marché pour combattre le diabète de type II, mais la leptine est concernée aussi. Si vous pensez avoir le profil pour ce traitement, parlez-en avec votre médecin. Lui seul peut vous indiquer la bonne direction à prendre.
- Votre médecin peut mesurer vos taux de leptine. S'il y a un problème à ce niveau, il peut le voir tout de suite. Cependant, la première chose qu'il vous dira est de changer d'alimentation et de mode de vie. Il n'y a pas de solution de facilité (comme la médication) quand il s'agit de la régulation hormonale.

Conseils

Adoptez une méthode qui contrôle les portions alimentaires.
Il est important d'augmenter les taux de leptine car cette hormone joue un rôle essentiel dans le cadre de la perte de poids. L'hormone régule l'appétit en bloquant la surproduction d'hormones favorisant l'appétit. C'est de ce fait un réducteur de l'appétit naturel. La leptine joue aussi un rôle important en vous aidant à garder un indice de masse corporelle harmonieux et agit main dans la main avec l'adiponectine pour combattre un syndrome métabolique.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme.
Voyez un médecin si vous constatez une résistance à la leptine. Une personne qui pèse plus de 150 kilos peut souffrir de résistance à la leptine ; vous devriez donc voir avec votre médecin si c'est le cas chez vous.
Le dosage le plus efficace et le plus sûr pour augmenter les taux de leptine n'est que de 250 mg par jour via une variété de mangue africaine – une méthode qui reste à vérifier.

Avertissements

Ne prenez aucun complément alimentaire pour perdre du poids si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Voyez votre médecin pour savoir si vous êtes allergique à un complément alimentaire.
Quand vous prenez des compléments pour augmenter la leptine, suivez le mode d'utilisation sur l'étiquette et ne dépassez pas les doses recommandées.
Assurez-vous d'avoir au moins 19 ans quand vous prenez des suppléments pour augmenter la leptine.